 |
| My idol Kyrie Irving Sumber: http://nk_wp_media.s3.amazonaws.com/files/2015/01/Kyrie-Irving-Nike-Kyrie-1-Cavs-PE.jpg |
Bola basket adalah permainan yang menggunakan kecepatan(kaki dan tangan) dan kesigapan (keseleruhan gerak tubuh) dalam waktu yang tepat.
Dalam latihan kita harus melakukannya dengan benar, cepat dan di saat yang tepat.
ada 6 posisi fundamental dalam pergerakan dasar bola basket, yaitu:
1. Stance (cara berdiri).
2. Start (mulai bergerak).
3. Step (langkah pergerakan kaki).
4. Turn (berputar).
5. Stop (berhenti).
6. Jump (melompat).
1. Quick Stance
Pemain perlu belajar untuk siap bergerak kapan pun, gerakan ini perlu dilatih agar memiliki kebiasaan yang baik di dalam basic basketall position.
Posisinya adalah posisi lutut jongkok (seperti duduk), siku ditekuk dan semua persendian harus siap.
latihan dilakukan agar pemain dapat melompat lebih tinggi dan ebih explosive ka arah ring basket, lebih cepat dalam defense maupun offense, serta baik dalam melakukan penguasaan bola di udara ataupun dibawah.
ada 4 posisi yang perlu dilatih:
a. Posisi kaki
1. Slightly staggered stance (salah satu telapak kaki berada di depan).
2. Parallel stance (kedua telapak kaki sejajar dan selebar bahu).
b. Distribusi berat tubuh
Pendistribusian berat tubuh penting untuk menjaga keseimbangan.
pada Slghtly stance berat tubuh akan berada 60-80% di telapak kaki belakang sedangkan Parallel stance berat tubuh akan seimbang.
c. Posisi kepala dan badan
kepala adalah kunci keseimbangan tubuh, karena letaknya berada pada diatas tubuh. Dianjurkan agar pemain melakukan quick stance dengan membentuk segitiga dari kepala dan kedua telapak kakinya.
d. Lengan dan tungkai
lengan ditekuk agar dapat dengan cepat melakukan gerakan triple threat.
2. Quick Start, Step, Turn, And Stop
Gerakan ini akan lebih efektif bila telah menguasai quick stance.
a. Quick Start
pemain harus menempatkan berat tubuhnya dengan tepat. Contohnya jika kita akan slide ke kiri maka kita harus menempatkan sebagian berat tubuh pada kai kiri.
berikut tekniknya:
1. Lead foot first
mengambil langkah ke arah sasaran harus selalu dimulai dengan kaki yang terdekat dengan arah yang dituju. Bila ingin ke kanan maka kaki kanan bergerak terlebih dahulu.
2. push step
gerakan slide yang menggunakan tenaga dengan cepat namun pendek
b. Quick Step
pergerakan dasar yang memungkinkan pemain bergerak dengan menggunakan kecepatan dan sesuai dengan keperluan strategi bermain bolabasket.
c. Quick Turn(Pivot)
perputaran tubuh dengan satu kaki sebagai tumpuan yang tidak boleh berpindah tempat.
Pivot ada 2 jenis:
1. Front, menggerakan kaki bukan penumpu dan keseluruhan badan ke arah depan.
2. Rear, menggerakan kaki bukan penumpu dan keseluruhan badan ke arah belakang.
d. Quick stop
Pemain harus dapat bergerak secara cepat dan seimbang, pemain juga harus dapat berhenti dalam posisi seimbang yang disebut quick stop.
Quick Stop dibagi 2, yaitu:
1. Jump Stop, berhenti dari keadaan berlari atau slide dalam posisi quick stance dengan kedua kaki mendarat bersamaan di lantai.
2. Stride Stop, cara berhenti yang dilakukan dengan dua hitungan.
e. Quick Jump
Jumping adalah kemampuan pemain untuk meloncat setelah melakukan latihan yang bertingkat.
Jumping dibagi menjadi 3 bagian sebagai berikut:
1. Two-Foot-power jump
gerakan ini dilakukan ketika pemain dalam posisi quick stance.
2. Quick Jump
gerakan ini dilakukan biasanya ketika pada posisi siap (lengan di atas pundak). Tekukan lutut pada gerakan ini tidak sedalam two-foot-power jump.
3. One-foot jump
gerakan ini berguna untuk mendapatkan lompatan maksimal. Namun lompatan ini lebih beresiko dibanding dengan dua gerakan diatas. Umumnya gerakan ini digunakan saat pemain melakukan lay up.
Sumber:
http://rakaarticlesofworld.blogspot.co.id/p/sport.html
